Quante volte ci accorgiamo di non riuscire a mantenere la concentrazione durante un’attività? Non solo nella sfera lavorativa, ma anche nel leggere il giornale davanti al caffè. Le distrazioni ci tentano e ci circondano come sirene, ma le conseguenze possono non essere così banali come immaginiamo. Soprattutto in termini di produttività e di vendite. Mi riferisco al lavoro in team, dove vige una stretta divisione dei ruoli, o a quello degli addetti alle vendite in un negozio di elettrodomestici alle prese con consumatori low cost. In molti casi un budget rigidamente fissato dal cliente può trasformarsi in una capacità di spesa assai più ampia di fronte alla “scoperta” del prodotto giusto.
Come avvicinarci allora al successo personale e a quello della nostra azienda - che significa spesso “vendite di valore” - oltre che alla soddisfazione del nostro cliente? Ci focalizziamo sul tema della concentrazione e sugli strumenti per accrescerla. Con concentrazione si fa di solito riferimento alla funzione della mente che permette di selezionare alcuni stimoli ambientali e ignorarne altri, indirizzando le risorse cognitive per il tempo necessario a raggiungere un obiettivo. Mantenere l’attenzione a lungo termine può essere una sfida: le distrazioni digitali, le informazioni costanti e le richieste quotidiane possono comprometterla. Ecco alcuni consigli per migliorarla.
1. Fai pause regolari. Sono essenziali per una concentrazione efficace. Molti sanno mantenere alta l’attenzione solo per circa 20 minuti. Pause regolari consentono di ricaricare le energie e aumentarla per un tempo maggiore.
2. Suddividi l'obiettivo. Poiché l’attenzione ha una durata limitata, conviene suddividere il lavoro in compiti più piccoli. Questo migliora la motivazione e rende più probabile il successo. Con un obiettivo più piccolo ti sentirai più sicuro sulla tua capacità di portarlo a termine e ridurrai l’ansia.
3. Evita il multitasking. Secondo alcuni, fare più cose contemporaneamente può essere positivo, ma il multitasking è controproducente per compiti complessi. Meglio occuparsi di un obiettivo alla volta, specie se richiede un alto grado di impegno.
4. Trova il tuo ambiente ideale. Non tutti hanno bisogno di silenzio per concentrarsi. Alcuni lavorano meglio ascoltando musica o in ambienti affollati. Sperimenta diversi luoghi e modalità fino a trovare ciò che funziona meglio per te. Può essere a casa tua, nel tuo ufficio, in un bar, in un posto affollato o in completo isolamento.
5. Stai nella natura. Prova a lavorare o a svolgere attività in ambienti naturali o all’aria aperta. Trascorrere del tempo all’esterno aumenta attenzione e abilità cognitive. Lontano dalla confusione potresti scoprire una concentrazione inaspettata.
6. Annota le interruzioni. Le interruzioni sono molto frequenti e possono sabotare la tua concentrazione. Tieni traccia di queste interruzioni annotandole su un foglio. Ciò ti aiuterà a identificare i fattori negativi e creare un ambiente più favorevole.
7. Sperimenta la meditazione. La meditazione non solo promuove il benessere mentale, ma migliora l’attenzione. Una pratica meditativa costante aiuta ad aumentare le capacità mnemoniche e di gestione dello stress, per un maggiore equilibrio.
8. Respira profondamente. Quando non hai tempo per la meditazione, la respirazione consapevole può essere di aiuto. Concentrati nell’atto di respirare osservando il flusso d’aria nelle tue narici e il modo in cui respiri. Questo esercizio di mindfulness aumenta l’attenzione sul proprio corpo e abitua a focalizzarsi sugli obiettivi.
9. Dormi in modo adeguato. Il sonno è un rimedio universale per migliorare l’attenzione. Assicurati di avere un sonno di qualità, poiché il riposo rinvigorisce anche la tua capacità di concentrazione.
10. Trova la tua motivazione. La motivazione interna è la forza trainante dietro ogni azione, una spinta costante per alimentare la determinazione a superare ostacoli e distrazioni.
Francesco Trofa, docente Bianco & Bruno Academy e coach
